KVINNEHELSE | hjemmeside

Mange forbinder kvinnehelse med plager relatert til graviditet og etter fødsel. Det er selvfølgelig en stor del av å være kvinne å få barn, men kvinnehelse handler også om de som ikke velger å få barn. Vi påvirkes av syklus og hormonelle endringer på ulike stadier i livet, noe som kan påvirke både hvordan man har det, energinivå og kroppene. Det gjelder å forstå sin egen syklus og hvordan kroppen fungerer, så er det også lettere å være på lag med den.

Noen får plager som er relatert til stress og lite søvn, som nakkesmerter, hodepine, brystsmerter etc.

Det er mange krav i livene våre og mange har dårlig samvittighet fordi de ikke rekker over alle områdene. Man skal være veltrent, vakker og sterkt, en god jobb, et vakkert hjem, samtidig prestere på alle de andre arenaene som livet krever av oss.

Kvinne og helse

Hvorfor bør du trene gjennom svangerskapet og som forberedelse til fødsel?

Du opparbeider deg styrke og smidighet i de viktigste musklene, samt øker lungekapasiteten.
Ved å trene under svangerskapet restituerer man raskere etter fødselen, og oppbygning av kroppen igjen etter fødselen går raskere.
Siden du lærer deg pusteteknikker som har smertelindrende effekt er det til god hjelp under fødselen. Pusten demper stress i kroppen og er med på å gi en bedre fødselsopplevelse. Pusten din gir oksygen til barnet ditt.
Trening i graviditeten gir deg og barnet i magen egentid og et pusterom i en travel hverdag til å fokusere på dere to.
Gir deg øvelser som er avspennende, noe som gjør at du kan finne gode beroligende stillinger som gir smertelindring. Dette er med på å få deg til å hente deg inn igjen mellom rier under fødselen, men også gode hvilestillinger under svangerskapet.
Trening bidrar til at du beholder balansen i kroppen slik at det blir lettere å tilpasse seg de nye utfordringene som en graviditet byr på. Noe som er med på å legge til rette for en mer hensiktsmessig fødselsprosess.
Du øker kroppsbevisstheten din, noe som er viktig siden holdningen, tyngdepunktet og biomekanikken i kroppen endres etter som magen vokser.

Gravid og trening

Trening etter fødsel

Mange er ivrige etter å komme i gang med treningen igjen etter fødselen. Det er viktig å huske at kroppen har vært gjennom en stor påkjenning og at man må starte på rett måte og med de riktige musklene.

Under graviditeten deles magemusklene seg og de dras ut mot siden, bindevevet blir også strukket. Under fødselen strekkes bekkenbunnen over tre ganger sin egen lengde ved vanlig vaginal fødsel. Mange har derfor problemer med å få kontakt med disse musklene igjen. Noe som kan føre til smerter fra korsrygg eller bekken, urininkontinens eller andre plager fra bekken, bekkenbunn eller rygg dersom man starter treningen uten å ha kontroll over de dype musklene først.

Styrke i de dype magemusklene og bekkenbunnen er avgjørende for all annen trening. Det er derfor viktig at man trener seg opp igjen innenifra og ut.

Jeg sjekker om du er klar for trening og hjelper til med riktige øvelser for ditt nivå.

Plager relatert til stress

•I Norge angir omtrent 5-15% av alle kvinner at de har urinlekkasje.

•Utenlandske studier viser at dette er en vanlig tilstand også i andre land.

•Personer med urgeinkontinens utgjør 10-15% av pasientene med inkontinensplager. 35-50% har en blanding av urge- og stressinkontinens. Stressinkontinens, som altså er den hyppigste tilstanden, kjennetegnes ved små urinlekkasjer ved for eksempel hosting, nysing og lignende.

•Stress-inkontinens:

Lekkasjen skylles at blærebunnens muskler og bindevevet som holder blæren og urinrøret på plass svekkes.

•Svekkelsen oppstår oftest i forbindelse med fødsel, spesielt første fødsel ser ut til å innebære en risiko.

•Stress-inkontinens kan også skylles kronisk hoste eller overvekt. Det finnes imidlertid også forskjellige former for medisin, som kan svekke urinrørets lukkefunksjon.

• Problemet kan i tillegg komme, hvis blæren ikke tømmes tilstrekkelig, enten på grunn av dårlig vane eller en svekket blæremuskel.

Symptomer:

Vanskelig for å holde på urinen ved forskjellige former for fysisk aktivitet som jogging, dans osv. Eller hosting og nysing.

Irriterende og hemmende for livsutfoldelsen.

•Urgeinkontinens er plutselig og sterk trang til vannlating som ofte fører til store urinlekkasjer.

•Det skyldes at pasienten ikke klarer å avbryte den ufrivillige vannlatingen, slik at det tømmer seg en større mengde urin.

Bekkenbunn og inkontinens

Leve på lag med hormonene sine

Jeg mener vi bør bli bedre til å lytte til kroppens signaler og forstå hva den egentlig forsøker å si oss. Mange kvinner er svært strenge med seg selv og kan til tider overse det kroppen sårt forsøker å si.

Dersom disse signalene blir undertrykt over langt tid, kan man merke at energinivå et synker, menstruasjonssyklusen er ikke lengre regelmessig, sliter med søvn etc.

Faktorer som påvirker syklusen din:

Helsetilstand: Sykdom, infeksjoner, skader.
Kosthold: Næringsrik og variert kosthold er viktig for å ha en normal hormonbalanse. Omega3 og andre fettkilder er essensielt for at kvinner skal ha en normal hormonbalanse. Går du mye opp eller ned i vekt kan dette påvirke inn negativt. Svært under- og overvektige kan miste menstruasjonen en tid.
Trening: For mye og hard trening kan virke negativt på hormonbalansen. Man bør også forsøke å legge opp treningen etter syklusen sin og energinivået man har underveis.
Stress. Stress over tid spiller en viktig rolle for hormonbalansen.
Svangerskap og amming. Under svangerskap stopper syklusen, og kvinner som ammer barna sine, får ofte ikke menstruasjonen tilbake før fire til tolv måneder etter fødselen.

Jeg jobber mye med plager relatert til stress og forsøker å gjøre noe med årsaken til plagene, ikke bare dempe symptomene. Plager relatert til stress kan være hodepine, nakkesmerter, brystsmerter, rygg eller bekkensmerter.